Низкокалорийная курица с брокколи и черри в духовке — простые и вкусные рецепты!

Низкокалорийная курица с брокколи и черри в духовке: простые и вкусные рецепты

Если вы любите вкусную и полезную пищу, то этот рецепт низкокалорийной курицы с брокколи и черри в духовке идеально подойдет вам. Сочный куриный филе, ароматная брокколи и сладкие черри в сочетании с нежными специями создадут настоящий кулинарный шедевр.

Главное преимущество этого рецепта — низкая калорийность. Благодаря использованию духовки, минимальное количество масла и отсутствие жарки, вы получите блюдо, которое не нагружает организм, но при этом сохраняет все полезные свойства ингредиентов.

Куриное филе — отличный источник белка, необходимого для роста и восстановления тканей организма. Брокколи богата витаминами и минералами, такими как витамин С, витамин К, фолиевая кислота и калий. Черри — это настоящий кладезь антиоксидантов, которые помогают в борьбе с различными заболеваниями и замедляют процесс старения.

Для приготовления этого блюда вам понадобятся всего несколько простых ингредиентов, и процесс приготовления не займет у вас много времени. Наслаждайтесь вкусом и заботьтесь о своем здоровье вместе с низкокалорийной курицей с брокколи и черри в духовке!

Низкокалорийная курица с брокколи и черри в духовке

Низкокалорийная курица с брокколи и черри в духовке

Для приготовления этого блюда понадобятся следующие ингредиенты:

  • 400 г куриного филе;
  • 400 г брокколи;
  • 200 г черри;
  • 2 столовые ложки оливкового масла;
  • 1 чайная ложка соли;
  • 1 чайная ложка перца;
  • 1 чайная ложка паприки;
  • сок половины лимона;
  • зелень для подачи (по желанию).

Итак, приступим к приготовлению:

  1. Нагрейте духовку до 200 градусов.
  2. Разрежьте куриное филе на небольшие кусочки.
  3. На противень выложите филе, брокколи и черри.
  4. Полейте оливковым маслом и соком лимона.
  5. Посолите, поперчите и посыпьте паприкой.
  6. Тщательно перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно пропитались маслом и специями.
  7. Выпекайте в духовке около 20-25 минут, пока курица не станет золотистой и сочной.
  8. Подавайте курицу с брокколи и черри на стол, посыпав зеленью по желанию.

Приятного аппетита!

Простые и вкусные рецепты

Простые и вкусные рецепты

Жизнь на кухне может быть простой и вкусной!

Если у вас есть ограничения в питании, или вы просто предпочитаете здоровую и сбалансированную пищу, не беда! Вас не оставит равнодушными эти простые и вкусные рецепты с низким содержанием калорий. Они не только укрепят ваше здоровье, но и доставят вам удовольствие от готовки и употребления пищи.

Популярные статьи  Что такое компост и как его правильно сделать – основные принципы и советы

Белковый бум: курица с брокколи

Курица и брокколи — известные и незаменимые продукты, богатые белком и низкокалорийными. Сочетание этих ингредиентов создает прекрасный баланс питательных веществ и придает блюду насыщенный вкус.

Ингредиенты:

  • 400 г куриной грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
  2. Нарежьте куриную грудку и брокколи на небольшие кусочки.
  3. Выложите их в форму для запекания.
  4. Добавьте оливковое масло, соль и перец.
  5. Тщательно перемешайте, чтобы ингредиенты равномерно распределились.
  6. Выпекайте в духовке примерно 20-25 минут или пока курица не станет золотистой и брокколи не станет мягкой.
  7. Подавайте горячим и наслаждайтесь вкусом!

Этот простой и вкусный рецепт подходит для обеда или ужина, он обеспечит вас полезными белками и не заставит вас чувствовать голод.

Так что, разомните свои кулинарные мускулы и попробуйте этот и другие простые и вкусные рецепты с низкокалорийными ингредиентами. Ваше тело и вкусовые рецепторы будут вам благодарны!

Курица с брокколи и черри

Курица с брокколи и черри

Для приготовления блюда вам потребуется:

  1. 3 куриных грудки
  2. 300 грамм брокколи
  3. 200 грамм черри
  4. Соль и перец по вкусу
  5. Оливковое масло

Порежьте куриную грудку на небольшие кусочки и обжарьте на оливковом масле до золотистого цвета. Добавьте брокколи и черри, которые предварительно тщательно промыли. Продолжайте готовить все вместе на среднем огне до готовности куриной грудки и мягкости овощей.

Совет: чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, рекомендуется добавлять специи и приправы только к концу приготовления.

При подаче на стол, можно украсить курицу с брокколи и черри свежей зеленью. Подают блюдо горячим, в качестве гарнира можно использовать отварной рис или картофельное пюре. Приятного аппетита!

Приготовление блюда в духовке

  1. 2 куриных грудки
  2. 1 головка брокколи
  3. 200 г черри
  4. Соль и перец по вкусу
  5. Оливковое масло

Для приготовления блюда в духовке следуйте этим простым шагам:

  1. Разогрейте духовку до температуры 200 градусов Цельсия.
  2. Разрежьте куриные грудки на две части и посолите их с обеих сторон.
  3. Положите куриные грудки на противень, предварительно покрытый фольгой.
  4. Разделите головку брокколи на соцветия и добавьте их на противень к куриной грудке.
  5. Положите черри на противень вокруг куриной грудки и брокколи.
  6. Полейте оливковым маслом все ингредиенты на противне и посолите их по вкусу.
  7. Поставьте противень с ингредиентами в разогретую духовку и готовьте блюдо в течение 25-30 минут или до готовности курицы. Убедитесь, что куриная грудка достаточно пропеклась.
  8. Извлеките противень из духовки и оставьте блюдо на некоторое время перед подачей, чтобы оно остыло и «отдышалось».
  9. Подавайте готовое блюдо на стол, украшая его свежими зеленью или травами по желанию.
Популярные статьи  Частые заболевания сливы — причины, симптомы и лечение - подробное руководство для здоровья вашего дерева

Теперь вы знаете, как приготовить низкокалорийное блюдо из курицы с брокколи и черри в духовке. Наслаждайтесь вкусным и полезным ужином!

Ингредиенты для приготовления блюда:

Для приготовления низкокалорийной курицы с брокколи и черри вам понадобятся следующие продукты:

Куриное филе 400 г
Брокколи 200 г
Черри (томаты черри) 150 г
Лук репчатый 1 шт
Чеснок 2 зубчика
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Оливковое масло 2 ст. л.
Соевый соус 2 ст. л.
Лимонный сок 1 ст. л.
Зелень (петрушка, укроп) для подачи

Соберите все необходимые ингредиенты, чтобы начать готовить это вкусное блюдо. Уверен, что вам понравится его нежный вкус и легкость в приготовлении!

Диетические преимущества курицы

  • Низкокалорийность. Одна из основных особенностей курицы – ее низкая калорийность. Поэтому она широко используется в диетическом питании. В среднем, 100 грамм куриного мяса содержит всего около 110 калорий.
  • Богатый белком состав. Куриное мясо является источником высококачественного белка. Оно содержит все необходимые аминокислоты, которые помогают восстанавливать и строить новые ткани в организме.
  • Малое количество жира. При этом, куриное мясо содержит менее 1% жира, в то время как другие виды мяса (говядина, свинина) могут содержать значительно больше жира.
  • Богатый состав витаминов и минералов. В курице содержатся такие полезные вещества, как витамин B6, витамин B3, витамин В12, цинк, селен, фосфор и железо.
  • Без глютена. Курица не содержит глютена, что делает ее идеальным продуктом для людей, страдающих целиакией или непереносимостью глютена.

Итак, курица – это не только вкусный, но и полезный продукт, который отлично подходит для диетического питания и помогает поддерживать здоровый образ жизни. Используя рецепты с курицей, можно разнообразить свое питание, не нарушая диетического режима и получать удовольствие от приема пищи.

Популярные статьи  Простые и эффективные способы предотвратить загнивание кабачков в вашем саду - полезные советы и рекомендации

Низкое содержание жиров и калорий

Брокколи, которая часто сочетается с куриной грудкой, также является низкокалорийным продуктом. На 100 грамм брокколи приходится всего около 30 калорий. При этом она богата клетчаткой, витаминами и минералами, что делает ее полезной, насыщающей и питательной.

Черри, кроме своего приятного вкуса, является также низкокалорийным продуктом. На 100 грамм черешни приходится всего около 60 калорий. Она содержит много витаминов, особенно витамин С, а также клетчатку. Черешня также обладает антиоксидантными свойствами, которые могут быть полезны для организма.

Комбинируя все эти ингредиенты и готовя их в духовке, вы получите полезное и низкокалорийное блюдо, которое поможет вам поддерживать форму и заботиться о своем здоровье.

Высокое содержание белка

Высокое содержание белка

Брокколи также является богатым источником растительного белка. Она содержит все необходимые аминокислоты, что делает ее идеальной пищей для вегетарианцев и веганов.

Черри содержат небольшое количество белка, но они богаты другими питательными веществами и антиоксидантами, которые способствуют здоровью организма.

Чтобы получить максимальную пользу от этих продуктов, рекомендуется включить их в свой рацион как часть разнообразной и сбалансированной диеты. Также можно создавать различные блюда и комбинировать эти ингредиенты для более интересного и вкусного опыта приема пищи.

Видео:

Оцените статью
Андрей Теплушкин
Добавить комментарии
Низкокалорийная курица с брокколи и черри в духовке — простые и вкусные рецепты!
Уход и выращивание декоративного цветка физалис — советы и рекомендации для успешного разведения сортов разнообразной красоты